brzuch trening

[...] w opadzie (3 serie 12/10/8) Przedramiona Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie) uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8) Brzuch: Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12) Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) ---------------------------------------------- Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] I obciazenie. I dostosowałem do niej trening i troche do atlasu. Prosze O Sprawdzenie I ew. poprawke. I Mam jeszcze jedno pytanie czy przy tym treningu moge robic A6W na brzuch??? czy dac inne cwiczenia? Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Sztangi na ławce prostej:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej:4serie-12-10-8-6 [...]

Wiek: 22 lata Waga: ok 74kg Staż: 2 lata (aktualnie 2 letnia przerwa) Cel: Ogólny rozwój masy+zrzucenie brzucha Wymiary: Klata- 102cm Biceps- 35cm Pas- 88cm (na wys. pępka) Udo- 51cm Przedramię- 28cm Łydka 38cm Jeśli chodzi o trening to spodobał mi się shotgun z priorytetami Dudka, ale: -musiałbym dołożyć ćwiczenia na brzuch, do których treningów [...]

[...] 8x21 unoszenie sztangielek w opadzie 12x12 10x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 12x23 10x25 8x25 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3serie x max Dodatkowo zrobiłem dzis brzuch, 4x 20 skłonów w lezeniu (10 kg obciazenia) oraz 4x20 skrętoskłonów. Zmieniony przez - Thaoe w dniu 2010-03-04 21:53:45

Tydzień 18, dzień 53 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px38kg, 10px46kg 10px53kg, połownicze 10px63kg, 10px77,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 10x48kg,10x63kg, 5x71kg, 10x80kg (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] 10 10 BRZUCH skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 zginanie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 NOGI wspiecia na palce w siadzie 12 10 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8 POŁĄCZENIE PARTII WTOREK nogi, barki, triceps, przedramie ŚRODA plecy, klata, biceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, triceps, przedramie SOBOTA plecy, klata, biceps, brzuch

4.3.2010 Dzień 110 Trening nr 49 (marko cykl 9) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 50 (+5kg) OPINIA: W ostatniej serii dopiero po 10 powtórzeniu pojawiło się osłabienie. Wszystkie powtórzenia [...]

4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

[...] Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 CZwartek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

2-gi plan lepszy. Zwiększ liczbe powtórzeń do 10-ciu, bo 7 to za mało. Brzuch proponuje robić 2x w tygodniu. Musi mieć też czas na odpoczynek, dlatego w poniedziałęk możesz go sobie podarować. Prawidłowy trening w sobote i wtorek wystarczy. Wywal rozpiętki i wrzuć wyciskani hantli na skosie tak by trenować klatke w każdym poziomie: góra, poz.,dół. [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 11 - DT Nr. 8 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, bułki z serem i szynką, ok 60g chudego twarogu II posiłek 200g ryżu, gotowane mielone, brokuły, ok 60g chudego twarogu III posiłek Białlko IV posiłek Makaron + mięso, warzywa V posiłek [...]

[...] jakbym wróciła do punktu wyjścia. Hej Fala, po siłowni, po jedzeniu i od razu jakoś lepiej Moje dzisiejsze zmagania to przepisowe minimum: - 45min na rowerze - 4 serie na brzuch na maszynie Skorzystałam z wynalazku dodatkowych rączek do machania rękami ze zmiennym obciążeniem Dieta: - owsiane, otręby, śliwki, orzechy, białko Syntha-6 trening [...]

[...] B ma rozpisane na plecy oraz nogi po 2 cwiczenia. Zamiast maxymalnych 9 serii na duze partie w tygodniu te nogi i plecy beda mialy po 12. Plus pytanie: czy moge cwiczyc tez brzuch na silowni razem z FBW ? Sa fajne maszyny, gdzie mozna sie pobawic z brzuchem. Robilbym je na samym poczatku (jako priorytet). Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

[...] patrze w lustro, widzę że nie mam już takich patyków zamiast rąk jakie miałem, łydki też na pewno się powiększyły, ale gdy je napinam są twarde jak skała:P Jeśli chodzi o brzuch to wcale się nie powiększył(odpukać), lecz trzeba przyznać że jest bardziej wyładowany. Jeśli boisz się węglowodanów to dodaj tłuszcze i już - nie chcę tu zamieszać bo [...]

[...] nie umiem liczyć,bo docisk zrobiłam 2razy i już chciałam wstać no i prostowanie miało być 6 a ja robiłam 5 Ogólnie chodziłam obolała na treningu...żołądek i ogólnie brzuch Znowu bąki zbijałam między seriami filmik z treningu http://www.youtube.com/watch?v=CWaXqZMJCus Micha: 1 owies,jaja,banan TRENING po: whey + winogrono 2 kurak,ryż, [...]

15 lat to lepiej ogólno rozwojowe, pompki podciąganie na drążku, piłka nożna. Jak już tak chcesz to masz. Poniedziałek Nogi+Barki Środa Ktata+Triceps Piątek Plecy+Biceps Brzuch sobie sam ustal kiedy robić. Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest też tam opisany trening domatora Pochwal się też jakie to Ci badziewie [...]

[...] 10 NOGI wspiecia na palce w siadzie 12 10 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8 POŁĄCZENIE PARTII WTOREK nogi, barki, triceps, przedramie ŚRODA plecy, klata, biceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, triceps, przedramie SOBOTA plecy, klata, biceps, brzuch Jakie suplementy polecacie na początek? Zmieniony przez - 19DbZ93 w dniu 2010-03-03 22:34:54

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ ZZA GŁOWY: 4s 7,5kg - 10 Koniec ~19:30 Trening poszedł dobrze, następny tym samym obciążeniem. Myślę nad zrobieniem jutro trening barków + brzuch. Co wy na to? Czy lepiej będzie zostawić, barki na sobotę? W piątek plecy robię z bicepsem. Po treningu poszło około 100g schabu i z 70g ryżu białego. Na dobranoc [...]

TRENING 03.03.2010 Trening trwał 1,5h BICEPS-PLECY Plecy: 1 Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/6 8kg.8kg.10kg.10kg 2 Sciąganie drążka do klatki piersiowej 10/10/8/6 35kg.35kg.40kg.45kg 3 Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/8/6 40kg.35kg.40kg.50kg 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6 30kg.35kg.45kg Biceps: 1 [...]

[...] był to full contact w połowie lat 60 – tych. Zazwyczaj sparowaliśmy w kaskach, rękawicach , piszczelówkach, ochraniaczach na genitalia i czasami w ochraniaczach na brzuch. Dużo rzeczy ulegało zmianie w twoim umyśle, kiedy stawałeś i sparowałeś właśnie w ten sposób. On za każdym razem starał się trenować tak realnie jak [...]